brzuch plan

[...] ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.6.8.6 Wyciskanie sztangi na skosnej 10.8.6.8 Rozpietki 3 x 10 Tricepsy : prostowanie ramienia w opadzie - 4x 10 pompki na [...]

[...] stojąc w podchwycie 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc w podchwycie 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podchwycie 3x12 Wtorek: - 60min rower - brzuch Środa: Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - Martwy ciąg 3x15 - Szrugsy 3x12 [...]

[...] klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12 Prasa na nogi leżąc na plecach 4x10-12 prasa na nogi leżąc na brzuchu [...]

[...] czyli typowe rzeczy tuczące. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Środa - Przerwa Czwartek - Uda + łydki Piątek - Przerwa Sobota - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Niedziela - Przerwa Ćwiczenia: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]

Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]

[...] 10, 10 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10, 10, 10 Piątek: Nogi, Brzuch Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10, 10, 10 -Wspięcia na palce ze sztangą 10, 10, 10 Brzuch -Wznosy nóg leżąc -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -Spięcia brzucha leżąc Mile widziane poprawki, pozdrawiam.

Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

[...] 4. Przyciaganie Sztangi do brody 3x12powtorzen Prowadze trening budowy masy miesniowej i znajomi oraz interner naprowadzil mnie to takiego stwierdzenia tego treningu. a brzuch wyglada nastepujaca i sa to dwa rodzaje (pierwszy aktualnie prowadze od 3 tyg.) 1. Zwykle brzuszki lezac do polowy kat. ok 45" 4x16powtorzen 2. przyciaganie rak do [...]

[...] głową (pozycja siedząca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.) - Przyciąganie sztangi do brody (pozycja stojąca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.) Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - [...]

[...] Podciaganie sztangi stojac 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Sztrugsy hantlami 4x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Brzuch Sklony na lawce skosnej 3xmax Podciaga ie kolan na drazku 3xmax Sklony boczne 3x10 Zmieniony przez - mikey_knox w dniu 2013-08-25 18:52:39

Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, przedramion itd. Mój plan treningowy na [...]

Witam :) Mam 19 lat i przy wzroście 190 cm ważę 79kg, przy czym troszkę za dużo tłuszczu mam na brzuchu. Od roku, z przerwami ćwiczę, z tym, że dopiero od 4-5 miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest [...]

[...] szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie ? - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu ? Zostawić brzuch i przedramiona w DT czy lepiej ćwiczyć w DNT (ABS,A6W) i przedramie?

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń brzuch: - brzuszki 4 serie po 12 powtórzeń B nogi: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 12 powtórzeń plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] węgli, białka i zakupiłem suplement "Predator" takie tam dla uzupełnienia białka w diecie. Mój plan : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro [...]